Любая современная женщина хочет всегда выглядеть молодой и стройной. В мире известно масса способов похудения и множество диет – белковых, американских, французских, японских, от кинозвезд, манекенщиц и многие другие. Основным принципом любой диеты является ограничение количества употребляемых продуктов питания. Совершенно неважно, каким способом Вы пытаетесь урезать свой суточной рацион еды, важно помнить, что пища непременно должна обеспечивать и поставлять организму все необходимые микроэлементы и витамины.
Одни диеты основываются на исключении углеводов, другие — жиров, а некоторые на первом и втором. Это является неправильным способом снижения веса (а в результате – его быстрого скачка), так как оказывает негативное влияние на состояние организма женщины. В жировой подкожной клетчатке находятся: гормоны, которые способствуют уменьшению морщин; гормоны, укрепляющие сердечную и сосудистую системы; приблизительно треть всех половых женских гормонов (эстрогенов) и др. Поэтому, исключив жирную пищу или углеводы можно нанести серьезный вред своему здоровью (замедление обменных процессов, нарушение полового созревания у девушек, гастрит и др.). Прежде всего, любая выбранная Вами диета должна быть сбалансированной и содержать оптимальное количество питательных веществ.
Подбирать диету необходимо в соответствии с индивидуальными особенностями Вашего организма, предварительно нужно пройти медицинский осмотр и получить консультацию диетолога. Если при мыслях о соблюдении диеты у Вас портиться настроение, то лучше всего не заставлять себя и оставить эту затею. В такой ситуации следует попробовать отказаться от соленого и жареного, либо от мучного и сладкого. Добавьте в рацион разнообразие фруктов и овощей. В реальности за месяц можно потерять до трех килограмм веса, отказавшись от одного из продуктов – картофеля, хлеба, сладостей, макарон и пр. Однако для тех, которые твердо решили худеть с помощью той или иной диеты, необходимо учесть такие нюансы: длительность сна (не менее 7-ми часов в день), физическую активность на протяжении дня, хронические заболевания. Если у Вас активная работа, то в рационе необходимо обязательное присутствие мяса.
Если же преимущественно большую часть суток Вы проводите пассивно, следует уменьшить употребление жиров и увеличить продукты с клетчаткой. При соблюдении диеты к сведению принимаются несколько общих правил: большинство углеводов необходимо употреблять до обеда; исключить свинину и консервированные продукты; из гарниров предпочтительно выбирать только цельно-зерновые и овощные; из алкоголя допускается сухое вино; обязательно выпивать в сутки не меньше 2-х литров жидкости (исключаются пакетированный сок и сладкий чай); следует совершать пешие прогулки (не менее 40 мин. в день) и придерживаться полноценного сна. В большинстве случаев диета является огромной проблемой для людей, которые желают сбросить лишний вес. Наиболее частыми причинами таких проблем вследствие выбора «неправильной» системы питания становятся:
- 1) Эмоциональное и физическое истощение.
- 2) Эффект «бумеранга», который приводит к еще большему наращиванию массы тела.
- 3) Сложность расчета количества углеводов, жиров и белков для выбранной диеты.
4) Прекращение уменьшения веса из-за неправильного питания.
Если у Вас есть желание снизить свой вес и сохранить здоровый организм в целом, то при правильном подборе диеты советуем руководствоваться такими принципами:
- 1) Диета должна подразумевать под собой переход к правильному и здоровому питанию, а не быть в тягость.
- 2) Простота расчетов, удобство применения, эффективность и долгосрочность.
- 3) Главная цель похудения – снижение жировой массы, а не мышечной.
- 4) Дневной рацион должен быть сбалансированным, что будет способствовать пополнению энергетического запаса человека.
Будьте последовательны и оптимистичны, верьте в себя, и Вы непременно достигнете успеха и желаемых результатов! Удачи!
