Неумолимая статистика свидетельствует о том, что здоровье россиян ухудшается год от года. Довольно часто к сорока годам люди имеют уже целый «букет» хронических заболеваний, обусловленных напряженным ритмом жизни, неправильным питанием и постоянным стрессом. Стремление хоть как-то поддержать свой организм заставляет нас принимать витамины, ездить в санатории и посещать тренажерные залы. Однако не у каждого есть возможность влиться в ряды клиентов фитнес-центров. Поэтому многие просто покупают домой беговые дорожки или другие тренажеры и пытаются улучшить здоровье самостоятельно.
Итак, вами куплена беговая дорожка. Как ею правильно пользоваться? Лучше всего бегать по утрам. Это поможет наполнить энергией начало нового дня, «разбудить» организм и настроить его на плодотворную работу. 30 минут тренировок каждым утром в приемлемом темпе будут способствовать оптимизации деятельности сердечно-сосудистой, кровеносной систем, улучшат лимфоток, выведут лишнюю жидкость из организма, подарят заряд бодрости и энергии на весь остаток дня.
Сложно сказать, скольким людям беговые дорожки помогли похудеть. Достоверно известно одно: по истечении нескольких недель регулярных занятий на беговой дорожке человек и в самом деле начинает терять килограммы, силуэт становится более стройным. Но важно даже не это, ведь потерять вес намного легче, чем удержаться на достигнутых рубежах. Уже для того, чтобы укрепить мышцы, поднять жизненный тонус и иммунитет, стоит купить беговую дорожку.
Во сколько начинать тренировку? Это зависит от биологических ритмов организма. Если человек – «жаворонок», он смело может приступать к утреннему бегу в 6.00. Если он, наоборот, «сова», время тренировки можно сдвинуть на 9.00-10.00. Необходимо дозировать нагрузки, начиная с 10-15 минут с день, постепенно доводя время тренировки до получаса. Дольше бегать специалисты не рекомендуют. Занятия на беговой дорожке должны доставлять удовольствие, а не негативные эмоции и ощущения. С появлением усталости можно сделать небольшую передышку, затем вновь продолжить тренировку. Постепенность и последовательность – вот составляющие успеха.
Как часто нужно тренироваться? Этот вопрос особенно сильно интересует тех, кто приобретает беговые дорожки и велотренажеры для дома. Здесь все зависит от желания и степени подготовленности организма. Для того чтобы чувствовать себя в форме, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но многие бегают ежедневно и при этом отлично себя чувствуют. Приступая к утреннему бегу, нужно постепенно увеличивать темп, начиная с самого спокойного.
Можно пользоваться кардиопрограммой, которая есть во многих тренажерах. Она помогает правильно рассчитать нагрузку по специальной формуле, основанной на показателях частоты пульса. Тренировка «на износ» ничего, кроме усталости и разочарования, не принесет. Поэтому лучше постараться не переусердствовать в этом вопросе.
Прохладный душ по окончании утреннего бега должен быть именно «прохладным», а не ледяным. Иначе разгоряченный организм может отреагировать на него сильной простудой, вплоть до пневмонии. Будьте осторожны!
Преимущества беговых дорожек еще и в том, что они позволяют тренироваться при любой погоде. Конечно, в хорошую погоду можно побегать и в ближайшем парке. Но если на улице сильный мороз, гололед или проливной дождь, отважится на подобный экстрим далеко не каждый.
При грамотном подходе беговые дорожки и велотренажеры приносят существенную пользу здоровью, помогают похудеть, способствуют оздоровлению организма, улучшают работу сердца и сосудов.
