Упражнения для брюшного пресса

Любая женщина в силах самостоятельно изменить свою фигуру в лучшую сторону. И сделать это можно с помощью физических упражнений, для выполнения которых совсем не обязательно идти в тренажерный зал, можно всего лишь использовать подручные средства.

Упражнения для брюшного прессаЧаще всего проблемной зоной женщин является живот или так называемая зона брюшного пресса, потому как зачастую именно из-за него облегающая одежда смотрится очень не привлекательно. Стать обладательницей прекрасного подтянутого животика и красивой талии можно при выполнении комплекса упражнений для брюшного пресса на укрепление поясницы, глубоких мышц корпуса, косых мышц пресса.

Основное правило заключается в том, что чем больше мышц работает при выполнении упражнений, тем лучше. Для того чтобы не испытывать неприятные ощущения в животе, занятия следует проводить через 2-3 часа после приема пищи.

При выполнении силовых упражнений на брюшной пресс, необходимо подключить кардио тренировку, такую как ходьба, бег, аэробика, которые активно способствуют сжиганию жира во всем организме.

Лучшие упражнения для брюшного пресса

1. Повороты корпуса в стороны. На плечах должна лежать любая палка, стойка должна быть ровная, ноги расставлены на ширине плеч, должны быть подобраны ягодицы и втянут живот. Следует на выдохе резко поворачивать корпус в сторону, вправо-влево. Выполняется в достаточно быстром темпе, при этом работает лишь корпус. Выполнять следует как минимум 50-150 поворотов корпусом в каждую сторону.

2. «Ножницы». Следует лечь на пол и плотно к полу прижать поясницу и во время выполнения стараться ее не отрывать. Руки ложатся вдоль тела. Ноги подымаются выше надо полом на высоту около 30 см и выполняются упражнения максимальное количество раз.

3. «Лодочка». Следует лечь на живот и вытянуть руки вверх, а ноги при этом вместе. Следует одновременно подымать руки и ноги и задерживаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять необходимо до 20 раз.

4. «Уголок». Выполняется данное упражнение сидя, немного откинув туловище назад и с опорой на руки сзади. Ноги впереди выпрямлены и подымаются над полом. Далее не опуская ног, следует вдохнуть и согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди с выдохом, и повторить до 30 раз.

5. Следует встать в позицию, когда ноги находятся на ширине около 1,0-1,2 м, руки находятся на поясе, а мышцы брюшного пресса и ягодиц подобраны. Из такого исходного положения необходимо выполнять наклон к правой ноге и левой рукой касаться правого носка, затем выпрямиться с вдохом и повторить процедуру к противоположной ноге. Упражнение выполняется до 100 раз.

6. «Скалолаз». Упражнение выполняется из исходного положения упор лежа, поясница при этом прямая и живот максимально втянут. На выдохе правая нога сгибается и потягивается к груди, далее необходимо вернуться в исходное положение и то же самое повторить с левой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе и каждой ногой до 50 раз.

7. Исходное положение стоя, руки на выдохе ставятся на пол, а колени должны быть прямыми, и далее необходимо перейти перебирая руками в упор лежа и без остановки вернуться обратно. Следует выполнять упражнение до 10 раз.

8. Стоя, необходимо выполнить вдох, и на выдохе корпус опустить вниз и при этом с силой втянуть в себя живот и задержаться в таком положении до 10 секунд, после следует выпрямление и вдох. Повторять нужно такое упражнение до 10 раз.

Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса лучше всего выполнять ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«
WordPress: 6.8MB | MySQL:31 | 0,074sec