О пользе рыбы для здоровья известно всем, недаром в недалеком прошлом «рыбные четверги» были обязательными для всех государственных предприятий общественного питания. Но, оказывается, и похудеть можно, используя рыбную диету, попутно укрепив свой организм и улучшив внешний вид. Рыба содержит много белка, причем, более сбалансированного по составу аминокислот, чем мясо, немалое количество витаминов, минеральных солей, железа, йода, фосфора.
Все это способствует поддержанию в отличном состоянии кожи, волос, нервной системы, хорошей работе мозга, служит для профилактики возрастных изменений сосудов и сердца, и позволяет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Такой легкой диеты для похудения, помогающей избавиться от лишних килограммов и восполнить содержание кальция и фосфора в сердечной мышце, можно без опасения придерживаться до 10 дней.
Для рыбной диеты рацион следует составлять преимущественно из морских видов рыбы, таких, как треска, минтай, хек, так как они содержат относительно мало жира. После достижения желаемого веса на этой диете для похудения, можно вводить в рацион питания и речную рыбу. В меню также должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты, свежие овощи и яйца. Это сделает диету более разнообразной и сбалансированной.
Если вы придерживаетесь этой диеты, то обязательно должны пить как можно больше зеленого чая, который способствует быстрому очищению организма от токсинов и шлаков.
Примерное меню рыбной диеты
Утром, натощак, следует выпить стакан чистой воды.
На завтрак съедаете одно — два яйца всмятку или 100 гр. нежирного творога или один — два стаканчика йогурта, тоже нежирного и без добавок.
Второй завтрак состоит из 150 гр. рыбы с вареными и сырыми овощами. На десерт – какой-либо фрукт, желательно не очень сладкий. Рыбу и овощи можно приправить небольшим количеством соли и обязательно — перцем, чесноком, базиликом или другими пряностями.
На обед у вас 250 гр. рыбы или морепродуктов. Причем способ приготовления их может быть разным, главное – отсутствие жира. Гарниром, опять же, служат различные сырые и вареные овощи. Завершает обед 1 йогурт или 100 гр. маложирного творога.
Ужин на этой диете для похудения такой же, как и обед. Только лучше заменить способ приготовления рыбы и морепродуктов, и гарнира к ним. Выбирайте различные овощи и приправы — это позволит разнообразить рацион и сделать его более привлекательным.
Перед каждым приемом пищи во время диеты следует выпивать 1-2 стакана негазированной воды, доведя общее потребление до 1,5 литров в день. На ночь желательно выпить чашку чая для похудения, составленного самостоятельно, или купленного в аптеке.
Во время этой полезной диеты для похудения без труда можно сбросить за 10 дней 3-4 килограмма лишнего веса. Дольше диету соблюдать не рекомендуется, так как, несмотря на всю несомненную пользу рыбы, она, все же, не содержит всех необходимых для организма веществ. Как, впрочем, и любая другая диета.
Если вес, который вами достигнут после соблюдения 10-тидневной рыбной диеты, вас устраивает, то для поддержания его достаточно устраивать один разгрузочный рыбный день в неделю. Это позволит вам всегда быть в форме.
Вообще, эта диета подходит всем, кто не любит голодать и испытывает большую потребность в белке. Подходит она и беременным женщинам, разумеется, после обязательной консультации врача. А противопоказанием является аллергия на рыбу и морепродукты. Впрочем, можно попробовать подобрать те сорта рыбы, на которые у вас нет аллергии.
