На сегодняшний день за компьютером не сидят только, наверное, груднички. Хотя и для такой возрастной группы в детских магазинах можно найти игрушки-компьютеры. Компьютер в наше время – неизменная часть любого рабочего стола. Кто-то работает на нем, кто-то общается, кто-то играет, а кто-то просто сидит у монитора в поисках чего-то интересного. Все было бы хорошо, если бы не проблемы со зрением и осанкой, которые могут перерасти в сколиоз. И вылечить его довольно сложно, но возможно.
Обратите внимание в первую очередь на свой стул, стул вашего ребенка. Он должен соответствовать росту человека, сидящего на нем. Подобрать или установить высоту сидения легко – она должна соотноситься длине голени человека, сидящего на данном стуле. Хорошо, когда можно регулировать и высоту стула, и наклон спинки. Это помогает расслабить уставшие мышцы, переключать нагрузку. Но если такой возможности нет, нужно использовать подручные средства: подушки, книги, подставки и другие предметы, чтобы устроить с комфортом рабочее место.
Приучите себя сидеть правильно: ноги согнуты под прямым углом, ступни стоят параллельно полу. Чтобы не нарушалось кровообращение, нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Голову следует держать прямо, чуть-чуть наклонив вперед. При этом спина и шея располагаются по одной линии, а плечи расслаблены. Руки, согнутые в локтях, следует держать под углом 90 градусов. Мышку и клавиатуру следует расположить на уровне ваших локтей. Заранее приготовьте и положите рядом все необходимые предметы для работы, чтобы постоянно за ними не тянуться.
Расстояние до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки. Чтобы не напрягать глаза, и так уставшие от длительного «общения» с компьютером, поставьте монитор по отношению к окну на 90 градусов. Таким образом, на экране будет меньше бликов. И еще, мысленно разделите экран на 3 части, чтобы его верхняя треть находилась на уровне глаз.
Проводя время за компьютером, не сидите долго в одной и той же позе, а чаще меняйте положение тела. Примерно с интервалом через каждый час рекомендуется делать перерыв. Можно заняться домашними делами, приготовить перекусить, сделать какие-либо физические упражнения и упражнения для глаз, лечь спиной на пол (ковер) в позе «звездочки» или в такой же позе постоять у ровной стены. Иными словами, необходимо «встряхнуться», чтобы хорошо восстановиться и с новыми силами сесть за компьютер.
Эти несложные правила помогут вам предотвратить нежелательные последствия долгого нахождения за компьютером.
