Хочется худеть правильно и без вреда для здоровья? Да так, чтоб еще и эффект от похудения сохранялся? Дробное питание для похудения подходит как ни один другой способ. Мы специально не называем это диетой, потому что дробное питание запросто сможет стать вашей здоровой привычкой. Главным преимуществом данного типа питания является то, что здесь не надо голодать, но рекомендуется свести к минимуму потребление хлеба и сладостей.
Итак, как же работает дробное питание для похудения? Все очень просто — в день необходимо кушать 5-6 раз, 2 из которых должны быть перекусами. Под перекусами имеется в виду нормальная, здоровая пища (яблоко, апельсин), а не шоколадный батончик или сухарики. Основные блюда можно разделить на горячие и холодные, но это сугубо по желанию. Рекомендуется съедать в три приема горячее и остается два на холодное. Но эти рекомендации сугубо субъективны, не в температуре блюд дело. Главное условие — это здоровая пища, полноценное питание, а не заглатывание на бегу снеков и иного фаст-фуда. Интервалы между приемами пищи должны быть 2,5-3 часа. Именно столько времени нужно организму, чтобы переварить пищу. За десять минут до еды желательно выпивать стакан воды, само собой, без газа.
Вообще воде в дробном питании отводится особое место, рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды. Именно воды, а не чая, кофе, соков или иных напитков. Единственное, что важно — это соблюдать приемы пищи, и следить за тем, чтобы ужин был не позднее, чем за три часа до сна. Хотя если ваш ужин — это стакан обезжиренного кефира и яблоко, то можно поесть и за полтора-два часа до сна.
Как же действует принцип такого питания на организм и за счет чего теряется вес? По сути можно не менять свои кулинарные привычки, а просто разделить привычное количество пищи на 5-6 приемов. Это позволить ускорить обмен веществ, соответственно вся энергия, которая поступает вместе с едой, будет расходоваться в течение дня. К тому же, со временем появится привычка прислушиваться к организму и понимать, когда он действительно голоден, а когда мы сами себе выдумываем голод или путаем его с жаждой. Вес при дробном питании снижается постепенно, что не создает стрессовых нагрузок для тела. Конечно, одним питанием не стоит ограничиваться, в идеале к дробному режиму необходимо добавить физические нагрузки: зарядку для похудения, пешие прогулки, плаванье, фитнес, бег — что угодно по желанию.
