Если ваша работа не позволяет вам сесть на более или менее продолжительную диету, или этому препятствуют другие обстоятельства, а к Новому году хочется быть в лучшей форме, то Вам могут помочь эффективные разгрузочные дни в уикенд. Начните, скажем, с пятницы, и к понедельнику сможете почувствовать, как приятно уменьшилась в объеме Ваша талия. Или весы стали показывать на 2 кг меньше. Именно настолько вам придется похудеть на разгрузочных днях.
Эффективные разгрузочные дни, меню которых будут приведены ниже, не покажутся вам голодными. Это взвешенная белково-овощная диета, в которой присутствуют и углеводы. Так что, организму будет, откуда черпать быструю энергию. А обилие и разнообразие овощей скрасит вынужденное ограничение, не даст организму терять витамины, минералы, микроэлементы. А значит, ущерба организму не будет, кроме потери веса. Чего мы, собственно, и добиваемся!
Задание. Внимательно изучите меню, составьте список продуктов и отправляйтесь в магазин закупить все необходимое на 3 разгрузочных дня.
Лучше купить все продукты заранее, чтобы ни один предстоящий прием пищи, а их будет целых четыре в день, не застал врасплох. Диета разгрузочных дней очень богата разными овощами, что особенно порадует тех, кто желает избежать большого количества фруктозы.
Эффективные разгрузочные дни. Меню на 3 дня
Меню первого дня.
Завтрак. Стакан грейпфрутового сока, кусок цельнозернового хлеба, чай.
Обед. Салат из фенхеля, суп овощной, 50 г моцареллы, фреш из киви.
Полдник. Фруктовый салат.
Ужин. Суп из лука-порея, 150 г трески, приготовленной на гриле, 150 г. картофельного салата, 100 г киви.
Меню второго дня.
Завтрак. Кофе без-кофеина, 2 сухарика.
Обед. Салат из свежих овощей (по вкусу), макароны с овощами (150 г + 200 г соответственно), 50 г пармезана, ломтик ананаса.
Полдник. Клубника (полстакана), чай.
Ужин. Суп из овощей, филе (грудка) куриная, смесь моркови с горошком 150 г, кусок цельнозернового хлеба.
Меню третьего дня.
Завтрак. Йогурт 0%. 6 столовых ложек мюсли, чай.
Обед. Салат зеленый, омлет со шпинатом и помидорами, кусок цельнозернового хлеба, яблоко зеленое.
Полдник. Чай с 2 печеньями.
Ужин. Дикий рис, приготовленный с овощами, отдельно: отварные овощи, кусок цельнозернового хлеба, чай, печеное яблоко.
Как Вы уже поняли, эффективные разгрузочные дни не дадут вам голодать! Некоторые приемы пищи даже сдобрены десертом. Диета разгрузочных дней не лишит вас сил, организм получит немедленную энергию из крахмалистых продуктов: хлеба цельнозернового, макарон, картофеля, мюсли, и даже печенья и сухариков.
Советы.
Фенхель для похудения – идеальный продукт. Он полезен, имеет сладковатый вкус, в нем мало калорий, при этом он притупляет чувство голода и стимулирует обмен веществ.
Рецепт какого-нибудь салата из фенхеля можно найти в интернете. Ну, например, приготовьте такой салат:
Луковицу фенхеля разрезать пополам. Сердцевину удалить. Остальное порезать полукольцами или продольными пластинами. Выложить на блюдо. Натереть сверху цедру апельсина и лимона. Посыпать, поджаренными на сухой сковороде, кедровыми орешками. Сбрызнуть лимонным соком, заправить оливковым маслом (не переусердствуйте!), перемешать. Украсить можно орешками, часть которых, вы отложите специально для этой цели.
Купить фенхель, как и другие составные части этой белково-овощной диеты, можно в крупных сетевых супермаркетах.
Суп из лука-порея можно купить готовым, в замороженном виде. Если же хотите приготовить суп по своему рецепту, то помните, что это диетический суп, и это не единственное блюдо для одного приема пищи. Так что, исключите или минимизируйте количество картофеля в супе, либо замените картофель сельдереем.
Кофе без кофеина ищите в диетических отделах супермаркетов или в чайно-кофейных отделах магазинов и рынков.
Желаем Вам успеха в достижении поставленной цели!
