Этот гормон — кортизол — производится надпочечниками, помогает регулировать кровяное давление и укрепляет нашу иммунную систему во время внезапного кризиса — физического или эмоционального. Это позволяет нам использовать энергетические запасы и бороться с чрезвычайной ситуацией, будь то инфекция или психическое расстройство. При определенных обстоятельствах кортизол увеличивает либидо, облегчает боль, резко повышает активность некоторых систем в организме.
Проблема возникает, когда этот механизм выживания работает слишком долго. Тогда кортизол начинает приносить больше вреда, чем пользы. Нарушается сон, уровень сахара становится или слишком низким, или слишком высоким, иммунная система дает сбой. Когда в организме много кортизола, нам требуется высококалорийная пища — отличный способ выжить в случае опасности. Но если мы беспокоимся о том, как заплатить по счетам, то это приведет только к увеличению веса и бессоннице. Поэтому с высоким уровнем кортизола в крови надо бороться. И для этого существуют методы расслабления, которые способны снизить его (иногда почти вдвое).
1. Уменьшение гормона на 20%: звук «Оммм».
Люди, которые практикуют буддийскую медитацию, знают, насколько она эффективна для снижения кортизола и кровяного давления. Участники исследования, медитируя каждый день в течение четырех месяцев, снизили показатели гормона в среднем на 20%.
2. Снижение на 66%: музыка.
Музыка оказывает на мозг успокаивающее действие, особенно, в стрессовой ситуации. В Японии проводился эксперимент, во время которого больные перед операцией слушали специально подобранную музыку. Уровень кортизола в крови у них был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в полной тишине. В любые стрессовые моменты, которые вызывают у вас даже небольшое беспокойство, слушайте музыку (конечно, если есть возможность).
3. На 50%: рано ложитесь спать.
Разница между шестичасовым и восьмичасовым сном поразительна: если вы спите 8 часов, то содержание кортизола в крови может снизиться на 50%. Только 8 часов дают организму возможность полностью восстановиться после дневного стресса. Если вам не удалось выспаться ночью, выделите время на сон днем — это также снизит уровень гормонов стресса.
4. Снижение на 47%: черный чай.
На востоке освежающие напитки – время комфорта и удобства. Это характерно и для Великобритании (ежедневный чай в 5 часов вечера). Наука подтвердила, что у тех, кто регулярно пьет черный чай, уровень кортизола примерно через час снижается на 47%. Предполагают, что успокаивающий эффект дают полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в чае.
5. На 39%: веселая прогулка с другом.
Если у вас есть человек, с которым весело и комфортно, только его присутствие поможет организму снизить уровень кортизола. Ученые обнаружили, что даже ожидание предстоящей встречи снижает количество кортизола в крови почти вдвое.
6. На 31%: массаж.
Если посещать массажиста каждую неделю, то это поможет снизить уровень кортизола на 1/3. Но обратите внимание, что даже после одного сеанса массажа тело увеличивает производство допамина и серотонина – гормонов удовольствия.
7. Снижение уровня кортизола на 25%: сделайте что-то важное для себя.
Например, исследования показали, что для многих людей очень важна религия. Вера поддерживает психическое здоровье в условиях ежедневного стресса и снижает уровень кортизола. Если вы атеист, то устраивайте вместо походов в церковь, вылазки на природу – в лес, на пляж и т.д.
8. На 12-16%: жевательная резинка.
Когда вы чувствуете усталость, попробуйте пожевать резинку, чтобы снять напряжение. Эффект почти мгновенный. При умеренном стрессе жевание снижает количество гормона на 12%. Одной из возможных причин является то, что усиливается кровоток и активность в определенных областях головного мозга.
Таким образом, снизить уровень кортизола в крови с помощью любого из восьми способов. Если же вам приходится бороться с постоянным и весьма опасным количеством гормона стресса, старайтесь применять все методы в комплексе (симптомы гормонального сбоя).
