Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Шею составляют 7 позвонков, меж которыми находятся позвоночные диски. К спазму позвоночной артерии, впоследствии к сдавливанию может привести малейшее смещение шейного позвонка. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет характерные симптомы: головокружение, головная боль, потемнение в глазах, повышение давления. 

Симптомы шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеНа первом месте среди симптомов шейного остеохондроза выступает боль, бывающая различного характера: тянущая, колющая, ноющая. Наблюдаются расстройство чувствительности мышц и кожи лица, рук, шеи. Развивается в руках парез мышц, обусловленный слабостью, порой даже полной невозможностью движения. Возникнуть может при этом чувство прохождения тока или свербения вдоль рук при сгибании шеи.

Другими симптомами остеохондроза шейного отдела могут быть чувство припухлости или онемения языка, боль в области ключицы. Боли в шее, головная могут усиливаться, если шея длительно находится в однообразном положении. Чтобы смягчить проявления, в первую очередь необходимо заботиться о здоровом, правильном образе жизни, в который входят отказ от курения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — упражнения

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе очень полезны, но из комплекса исключены должны быть сильные разгибательные и сгибательные движения, травмирующие позвоночные диски. А при остеопорозе, который сопутствует периоду менопаузы у женщин, принесут пользу растительные, природные источники кальция.

Упражнения при шейном остеохондрозе

  • 1. На спине лежа, затылком сильно надавливайте 10-15 секунд на подушку, которая не должна быть слишком мягкой и высокой (10-15 сантиметров). Перевернувшись на живот, на подушку надавливайте лбом.
  • 2. На животе лежа, с кровати свесьте голову, на весу подержите 15 секунд. Проделайте то же, перевернувшись на спину, левый, правый бок.
  • 3. Сев на стул, расставьте ноги, свободно свесьте руки. Наклоните голову медленно вперед, подбородком постарайтесь прикоснуться к груди, после чего голову отведите максимально назад (выполняйте упражнение до 6 раз).
  • 4. Совершите плечами вперед непрерывные круговые движения, потом в среднем темпе назад (2-6 повторов).
  • 5. Повороты головы в среднем темпе вправо-влево (4-6).
  • 6. Наклоны головы влево-вправо, стараясь дотягиваться до плеча (4-6).
  • 7. Правую руку поднимите вверх через сторону. Согнув ее, через голову достаньте левое ухо. Левой рукой проделайте то же (по 4).
  • 8. Имитация плавания кролем: поочередно прямыми руками выполните вперед круговые движения в плечевых суставах, потом назад (по 6).

Данные упражнения заряд бодрости дадут вам на целый день. Помимо этого, лечебная гимнастика вернет подвижность суставам шейного отдела, укрепит мышцы шеи, улучшит обмен веществ, лимфо- и кровообращение.

Следующие упражнения для шеи при остеохондрозе выполняйте в свободную минутку, сидя или стоя, по 4-6 раз. Длиться напряжение и расслабление после него должно 10-15 секунд.

  • 1. Одновременно надавливайте лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
  • 2. Положив руки на затылок, проделайте то же самое, не наклоняя при этом голову.
  • 3. Как можно ниже старайтесь опустить плечи, а, напрягая мышцы, тянуться макушкой вверх. Это замечательное упражнение для позвоночника.

Правила для позвоночника при шейном остеохондрозе

Соблюдайте несколько правил, снижающих нагрузку на позвоночник:

  • 1. Спину держите всегда прямо.
  • 2.Тяжелые предметы старайтесь не поднимать. Если поднять необходимо, поднимайте их, присев, не наклоняясь.
  • 3. Не давайте атрофироваться мышцам — чаще двигайтесь.
  • 4. Чаще плавайте, висите на турнике.
  • 5. Избегайте переохлаждения.

Вы ознакомились с информацией по теме: «Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе». Узнайте, как лечится невралгия седалищного нерва.

Комментарии 1

  • Большое человеческое спасибо за полезные рекомендации!Начала делать зарядку-уменьшились боли,мучавшие меня в шее,переходящие в область затылка,к ушам,вискам,лбу.сейча чувствую себя намного лучше.Продолжаю следовать вашим советам!С благодарностью,Елена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«
WordPress: 6.77MB | MySQL:32 | 0,082sec