Начало совершенно новой жизни, которая может принести много интересных ощущений у женщины — период менопаузы. Но, к сожалению, он может вызвать различные физические и эмоциональные проблемы. Менструация прекращается, как правило, между 45 и 55 лет.
Возраст наступления менопаузы зависит от генетических факторов, состояния здоровья и образа жизни, а особенно от того, какое питание, стрессы и курит ли человек. Менопауза, вызванная уменьшением секреции гормонов в яичниках, сопутствует одновременно уменьшению количества яйцеклеток в яичниках. Концентрация эстрогена начинает медленно уменьшаться еще до периода менопаузы, потом резко уменьшается в его середине, а затем стабилизируется на определенном уровне. То же самое происходит и с другим женским половым гормоном — прогестероном. Специалисты считают, что большинство симптомов связано с дефицитом эстрогена.
Симптомы менопаузы у женщин
Наиболее распространенными симптомами, кроме прекращения менструального цикла, являются приливы и потливость, особенно в ночное время. Эти симптомы менопаузы испытывают до 80% женщин, часто даже до начала самой менопаузы. Они могут длиться месяцами, неделями или годами. Для многих женщин это не хлопотно, но большинство обращаются к врачу из-за расстройств и других недугов. Может появиться сухость влагалища, вызывающая боль во время полового акта. А также другие симптомы: головная боль, усталость, раздражительность, бессонница, депрессия. Кожа становится тоньше и более сухой. Во всем организме происходят изменения, являющиеся частью естественного процесса старения. Кости становятся более хрупкими, и повышается риск развития остеопороза. После периода менопаузы увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как ослабевают действия женских половых гормонов.
Реже болеют остеопорозом люди, всю жизнь употребляющие продукты, содержащие много кальция и магния — веществ, представляющих строительный материал для костей. Прогулки, танцы, регулярные физические упражнения для предотвращения лишнего веса повышают минерализацию костей. Чтобы защитить себя от болезней сердца, следует три раза в неделю делать аэробные упражнения (бег, плавание).
Питание при менопаузе
Правильный способ питания при менопаузе уменьшает риск сердечного приступа, эмболии, других сердечно-сосудистых заболеваний и смягчает симптомы. Борьба со стрессом особенно важна после менопаузы, поскольку позволяет предотвратить падение уровня эстрогена на фоне нервной системы. Умение разрядки стресса и регулярная половая активность препятствуют сухости влагалища.
Продукты, содержащие много кальция, незаменимых жирных кислот, растительных гормонов и витаминов C и E, помогают сохранить сильные кости и баланс различных жиров в крови. Это предотвращает тепловой шок, потливость ночью и сухость влагалища.
Женщины, в меню питания которых при менопаузе есть соевые продукты, реже испытывают тепловой шок и ночную потливость. Растительные гормоны, имеющиеся в большом количестве в сое, имитируют работу человеческого гормона — эстрогена. Все они уменьшают его концентрацию в организме. Блокируют чрезмерное действие эстрогена, когда дело доходит до нарушения равновесия между этим гормоном и прогестероном. Те продукты, которые содержат много незаменимых жирных кислот, играют важную роль в симбиозе гормонов и благотворно влияют на кожу и нервную систему. Вы должны есть много орехов, семян, круп, жирную рыбу и растительные масла холодного отжима (три раза в неделю). Следует также выпивать, по крайней мере, 6 стаканов воды в день.
Если вас мучает потливость, пейте меньше горячих жидкостей, особенно кофе и чая. Избегайте острых блюд и алкоголя. Чтобы отучить себя от употребления кофе и чая, постепенно увеличивайте количество «бескофеиновых аналогов». Если ваш организм внезапно прекратит прием кофеина, вы можете испытать головные боли. Для того чтобы позаботиться о здоровье в менопаузу, ешьте продукты, которые содержат много растительных гормонов (соевые продукты, сельдерей, укроп, ревень, люцерны, фрукты, крупы и льняное масло). Благоприятно действуют незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе.
Регулярные физические занятия снимают депрессию, возможно, потому, что вызывают повышение уровня эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Снимают приливы. Женщины, которые физически активны и хорошо питаются, имеют хороший обмен веществ, а это поддерживает правильный вес. Физические упражнения помогают предотвратить остеопороз.
- 1. Если у вас есть приливы, следует применять витамин C и флавоноиды.
- 2. Если в дополнение к приливам вас беспокоит сухость влагалища, вы должны принять витамин E.
- 3. Женщинам в период менопаузы, которые не питаются правильно, рекомендуется использование витаминных добавок.
- 4. Женщинам, страдающим легкой депрессией, рекомендуется магний и витамин B.
- 5. Если у вас пища с низким содержанием рыбьего жира, вы должны принимать их добавки.
Травы при менопаузе
Существует много трав, которые положительно влияют на баланс гормонов, так как они действуют как эстроген. Чтобы улучшить самочувствие в период менопаузы, используйте шалфей и дягиль. Попробуйте также льняное масло. Другие травы успокаивают конкретные недуги, связанные с менопаузой.
- 1. Пустырник в виде настоя или таблеток снимает приливы и ночную потливость.
- 2. Перечная мята снимает приливы. Необходимо регулярно пить настой этой травы и носить при себе бутылочку масла льняного семени. Когда симптомы появились внезапно, следует полить платок маслом и вдыхать его запах.
- 3. Зверобой помогает заснуть и снимает депрессию.
- 4. Китайский дягиль уменьшает сухость влагалища.
Ароматерапия в период менопаузы
- 1. Масло из цветков горького апельсина, сандалового дерева, лаванды и шалфея мускатного регулируют секрецию гормонов (симптомы гормонального сбоя).
- 2. Чтобы предотвратить приливы и другие симптомы, добавьте 3 капли эфирного масла шалфея и 2 капли масла герани в ванну для купания.
- 3. Несколько капель эфирного масла лаванды помогут расслабиться.
Вы ознакомились с информацией по теме: «Симптомы менопаузы у женщин, травы и питание при менопаузе».
