Как правило, за время беременности женщина набирает вес. Нормой это прописанные 3-4 кг, но в реальности, зачастую и все двадцать. Поэтому редко встретишь молодую маму, которую бы не волновал вопрос: «Как быстро похудеть и не утратить лактацию?» Это вполне естественно, ведь каждая мама после родов хочет хорошо выглядеть и подольше кормить своего кроху грудным молочком.
Итак, какие же методы позволят похудеть после родов?
- Мотивация
- Ношение послеродового бандажа
- Рациональное питание
- Гимнастические упражнения
- Длительное кормление грудью
Худеем после родов: мотивация
Многие психологи утверждают, что успех человека в каком-либо начинании на 97% зависит от работы подсознания. Таким образом, если внушить своему подсознанию какую-либо фразу в виде аксиомы, то можно достичь чего угодно. 
Абсолютно бесполезно давать подсознанию установку в форме «Я должна похудеть на столько-то килограммов». Подсознание мыслит образами, люди ведь тоже не думают словами и буквами. Поэтому нужно представлять себя стройной и красивой.
На крайний случай, если такой вариант кажется сложным, то можно обмануть свое сознание. Для этого, ставим цель — похудеть на килограмм. После того, как цель будет достигнута, ставим себе аналогичную цель еще раз. И так до тех пор, пока не достигнем необходимого веса.
Самым лучшим способом зафиксировать свою цель, является ее часто повторение. Поэтому записываем цель на листе бумаги и прикрепляем там, где будем ее видеть довольно часто, например, на холодильнике.
Неплохим вариантом для фиксирования цели являются светодиодные хрюшки, которые помещаются в холодильник. Открываешь холодильник, а оттуда хрю-хрю-хрю… Сразу же вспомнишь о своей цели похудеть.
Еще один способ постоянного напоминания — зеркало у обеденного стола. Но тут нужно соблюдать меру, а, то может и вовсе кусок в горло не пойти.
Худеем после родов: рациональное питание
Именно рациональное! Не стоит ограничивать себя в потреблении калорий. Питание в данном случае должно быть разумным и культурным. Ведь от него зависит не только мамин организм, но и состав маминого молочка, которое пока является единственным питанием крохи. Так как же нужно питаться, чтобы похудеть и не лишить ребенка питательных компонентов молока?
Во-первых, нужно ограничить себя в мучных изделиях и сладостях. Все, что они дают организму, так это излишние жировые запасы. А углеводов в грудном молоке будет достаточно и без сладостей — они содержатся в достаточном количестве и в других продуктах (здоровье женщины и диета).
Также не обойтись без увеличения в рационе количества свежих овощей и фруктов. Они не только богаты клетчаткой, но и содержат необходимые для мамы и крохи витамины, чтоб повысить лактацию.
Кушать нужно часто, но порции принимаемой пищи при этом, должны быть малы. Также необходимо соблюдать правило, которое гласит, что за четыре часа до сна прием пищи необходимо исключить. Это способствует наиболее интенсивному сжиганию жира (советы для похудения).
В период грудного вскармливания рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Особо хорошо выпить чашечку горячего чая с молоком перед кормлением — это способствует лучшей отдаче молока.
Бандаж носить необходимо для того, чтобы подлечить спину после беременности и подтянуть обвисший животик.
Худеем после родов: гимнастические упражнения
Приступать к тренировкам сразу после родов практически невозможно, а иногда просто нельзя по медицинским показаниям. После обычных родов к гимнастике приступают примерно через месяц. А после кесарева сечения и осложненных родов не раньше, чем через два и только с разрешения врача.
Во всяком случае, не стоит ожидать невероятного от своего тела и верить сказкам, будто кто-то после кесарева сечения на следующий день уже бегал с ребенком на руках. Если в послеродовой период сильно перегружать свой организм, то восстановление может занять не два месяца, как полагается, а полгода-год.
Итак, настало время, когда можно приступить к тренировкам. Для начала, нужно усвоить следующие правила:
- Заниматься гимнастикой нужно не реже двух раз в неделю. В противном случае, тренировки не дадут ожидаемого результата.
- Два часа до и два часа после тренировки не стоит принимать пищу. Дело в том, что в процессе занятий любым видом гимнастики, будь то шейпинг, каланнетика или пилатес, а может и что-нибудь еще, запускается процесс сжигания жиров за счет усиленной циркуляции крови в проблемных местах. Если желудок в это время будет полный, то кровь прихлынет к нему, что снизит эффект тренировки.
- Для того чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо сочетать упражнения, которые запускают процесс сжигания жира и силовые упражнения для развития мышц.
Сжигать жир способны любые упражнения при условии, что пульс во время тренировки будет 120 ударов в минуту. Достижения большей частоты пульса не рекомендуется.
При выполнении упражнений для мышц пресса, для достижения большей эффективности, рекомендуется сочетание с дыхательной гимнастикой: при усилии — выдох через рот, при расслаблении — вдох через нос. Это будет способствовать большему содержанию кислорода в крови, а это, как следствие, приведет к максимальной эффективности упражнений.
Ни в коем случае нельзя позволять себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений. И следует помнить, что важно не количество выполненных упражнений, а их качество (упражнения для брюшного пресса).
В идеале лучше всего заниматься в группах, в специализированных клубах. Но при отсутствии времени и денег, вполне можно самостоятельно подобрать комплекс упражнений на тренировку необходимых групп мышц. Благо информации об этом сейчас предостаточно и в книгах, и на дисках, и в Интернете. Предпочтение, естественно, лучше отдать видео-урокам. На них не только все наглядно видно, но и создается впечатления занятий в группе, что стимулирует к дальнейшим тренировкам.
